空港勤務の疲れを効率的に回復する方法を紹介！

▶︎空港勤務の疲れを効率的に回復する方法を紹介！

　エアラインスタッフの皆さん、日々の業務お疲れさまです。

　毎日忙し過ぎて目まぐるしく過ぎてゆく日々かと思いますが、特に現場で作業をしている方（グランドハンドリング・整備）や空港でお客さま対応をしている方（グランドスタッフ）は本当に疲れが取れないですよね。体力的にキツいのはもちろん、上司の方からの理不尽な指導やイレギュラー対応でバタバタすることなど、しんどいのが当たり前になっていますよね。そこで僕から、少しでも皆さんのお役に立てればと思い、「ゆっくり身体を休めることができるおすすめの寝具」の紹介をします。

大切なことは、あなたの「身体」は資本であるということです

　身体を壊してしまったり、疲労困憊でプライベート時間を充実する余裕が無くなってしまっていたら本当に勿体無いです。働くだけの人生になってしまっています。実際に僕が働いている空港の同期が、過度なストレスと疲労で身体を壊してしまい、長期休みを取ることになってしまいました。身体を壊してしまってからでは遅いので、元気なうちに早めの対処をすることがとても重要です。

結論：

一人ひとりにオーダーメイドまくら【my makura】

世界のアスリートが愛用する【MLILY(エムリリー)のマットレス】

▶︎疲れが取れない方は「効率的」に体力回復！

身体を休めることの重要性

　身体を休めることは、僕たちの健康と幸福にとって非常に重要なことです。当たり前ですが、十分な休息を取ることで多くのメリットを得ることができますので、簡単に表にまとめておきます。

身体的なメリット

疲労回復	免疫力向上	筋肉の修復
細胞の再生	ホルモンバランスの調整	傷の治癒
消化機能の向上	睡眠の質向上

精神的なメリット

ストレス軽減	集中力向上	記憶力向上
創造性向上	感情のコントロール	幸福感の増加
精神的な安定

生活習慣の改善

食欲のコントロール	運動への意欲向上
生活リズムの改善	仕事や勉強の効率向上

良質な睡眠をとる

【寝る前のスマホ・パソコンを見るのを控える】

　スマホやパソコンなどの電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。メラトニンは体内のリズムを調整し眠気を促す役割を担っています。ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりします。

　さらに、スマホやパソコンを使うと脳が刺激され交感神経が活性化し、心拍数や血圧を上げるなど体を活動モードに切り替えてしまいます。 交感神経が活性化していると体がリラックスできず眠りにつきにくくなってしまいます。寝る前にゲームやSNSなど刺激的なコンテンツを見ると脳が興奮状態になり眠りにつきにくくなってしまうので、寝る前の1時間前はスマホ・パソコンの使用は控えましょう。

【バランスの良い食事を心がける】

　疲労回復に効果的な食材を積極的に摂ることが良質な睡眠を実現させます。炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取し、同時に水分補給をしっかりと行うことも大切です。

　特に肉類、魚類、乳製品、豆類、ナッツ類などに多く含まれている、トリプトファンというアミノ酸が重要な役割を果たしていると言われています。ただし、寝る直前に炭水化物を摂取すると、血糖値が急上昇して逆に眠れなくなる可能性があるので、夕食は遅くとも寝る2時間前までに済ませることが大切です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋肉や組織の修復を促し、疲労回復を助けてくれます。そのため、成長ホルモンの分泌にはたんぱく質やビタミンB群、亜鉛などの栄養素が重要です。常にバランスの良い食事を摂ることで、睡眠を促すホルモンの分泌を促し、疲労回復を促進し、睡眠の質を高めることができます。

【適度な運動をする】

　ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど、無理のない範囲で行う適度な運動は気分転換にも効果的で睡眠の向上を促します。目安としては週に3〜5回ほどで1回に30分程度で十分な効果が発揮されるとされています。息が少し弾む程度の運動量です。運動は体温を上げ、その後下がるときに眠気を感じやすくなります。同時にストレスホルモンを減少させリラックス効果をもたらしますので、寝つきを良くします。適度な運動が及ぼす身体への影響に関しては、良質な睡眠を実現する以外にもメリットが多すぎるので箇条書きで紹介致します。

運動することのメリット

1. 筋力、持続力、心肺機能の体力向上
2. 肥満、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の予防
3. 骨密度を高め骨粗鬆症の予防・改善
4. 腸のぜん動運動を活発にして便秘の解消
5. 白血球の数を増加させて免疫力の向上
6. アンチエイジング効果（老化の進行を抑制）
7. ストレスホルモンを減少
8. セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を分泌させ気分転換に繋がる
9. うつ病の予防・改善

寝具・寝室の環境を整える

　体力回復には良質な睡眠が重要であることはお伝えしておりますが、さらに良質な睡眠を実現させるためには寝室・寝具の環境を整えることが重要になってきます。人の睡眠は平均6〜8時間で1日の3分の1も寝ていることになります。

　要するに、皆さんの人生の3分の1は眠っていることになります。眠っている人生の3分の1の時間をいかに良い環境を作れるかが人生への幸福度に直結してきます。そのため、眠っている6〜8時間に投資する価値は十分にあると言えます。

寝姿勢をサポートする

　人間は寝ている間に何度も寝返りを打っています。これは、体圧を分散させ血行を促進するためです。良い寝具は、寝返りをスムーズに打てるように体圧を分散し、理想的な寝姿勢をサポートします。そのためには自分自身の体にぴったりな「枕・掛け布団・敷布団・マットレス」を使うことが重要になります。１つずつ紹介していきましょう。

ーまくらー

　枕は睡眠中に頭を支え、首や肩に負担をかけないようにする役割があります。自分に合った枕を使うことで自然な寝姿勢を保ちやすくなり深い眠りにつきやすくなります。ただ、枕が合っていないと肩こりや頭痛いびきなどの原因になることがありますので自分にあった枕を使うことをオススメします。

オススメのまくら

　肩凝り・首こり・いびき・不眠の方におすすめ！オーダーメイド【マイまくら】 は、バレーボール日本代表の高橋藍選手も愛用しているまくら専門店で、一人一人のオーダーメイドまくらを作ることができます。さらに、店舗に足を運べない方のために、自宅で簡単にセルフ調節が可能な枕も販売しており、人気シリーズが送料無料3990円(税込)で、my makuraの人気No.1「首肩快適枕プレミアム」は送料無料9900円(税込)で購入可能です！

詳細はオーダーメイド【マイまくら】 のホームページでご確認ください。

ー掛け布団ー

　良質な睡眠を得るためには掛け布団は重要な役割を果たしております。掛け布団は体温を適切に保ち快適な睡眠環境を整えるのはもちろん、身体を包み込み安心感を与えることで、リラックスして眠りにつくことにもつながります。良質な睡眠のためには、自分に合った掛け布団を選ぶことが大切です。

オススメの掛け布団

ーマットレスー

　良質な睡眠を実現させるためにはマットレスにこだわる必要があります。マットレスには体圧を分散させることで体の負担を軽減させ、血流が良くし寝返りをしやすくさせます。寝姿勢を保持することで体の歪みを防ぎ、腰痛や肩こりの原因を解決させます。マットレスが体をしっかりと支えることで、質の高い眠りを実現させます。

　マットレスは自分に合ったものを選ぶことが重要です。マットレスを選ぶ際には、体型、寝姿勢（仰向け、横向き、うつ伏せ）、硬さや素材などの好みに合わせたものを選ぶようにしましょう。

おすすめのマットレス

　MLILY（エムリリー） は、デンマーク生まれの寝具ブランドで、国内外のトップアスリートに選ばれています。アメリカ、ヨーロッパ、アジアを中心に世界72カ国で愛用されており、販売実績が世界累計1,200万枚を突破しました。さらに、2016年から現在まで、イングランドプレミアリーグの名門マンチェスターユナイテッドと公式マットレス＆ピローパートナーとして契約締結しており、トップアスリートをサポートしております。

5cm(トッパータイプ)

今使っている敷布団の上に重ねるだけで良質な寝心地へとアップグレード。

セミシングル	21,980円 (税込)
シングル	22,980円 (税込)
セミダブル	29,980円 (税込)
ダブル	35,980円 (税込)

8cm(三つ折り/座布団タイプ)

畳やフローリングに直接敷いて使用できる、収納も便利な三つ折りタイプ

セミシングル	21,980円 (税込)
シングル	22,980円 (税込)
セミダブル	29,980円 (税込)
ダブル	35,980円 (税込)

11cm(マットレスタイプ)

ベッドフレームに置くだけで理想的な寝姿勢をキープするマットレスタイプ

セミシングル	35,980円 (税込)
シングル	38,980円 (税込)
セミダブル	47,980円 (税込)
ダブル	56,980円 (税込)

　皆さんが使っている寝具はどんなものですか？枕やマットレスは自分の体に合っていますか？いつ買ったもので、いくらぐらいでしょうか。良い睡眠は良い寝具からです。寝具への投資は今からでもすぐに行うことができて、結果がすぐに出るのでオススメできると思います。